Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]
Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]
[...] 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka - barki - biceps - triceps - plecy - brzuch robimy forme na lato, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III cyklicznosc, by Michail: - grupa I [...]
[...] Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob biceps z klatka a tr.z plecami... Jak cwiczysz barki i nogi zaczynaj od nog Pozdro
znaj moje dobre serce i poprawie to a raczej uloze tak jak powinno to wygladac. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4s - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore4s hantle - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dolwywal - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]
A proszę Cię bardzo ;) W razie jakiś uwag pisz śmiało. Pon. Klatka, Biceps, przedramie Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. [...]
Ok, a więc mam "przeładowany plan". Zobacze ten plan o którym mówiłeś. Teraz patrze na mój plan i też myślę ze trochę tego jest za dużo. A co do diety to spytam czy ta będzie dobra. ps. Powiedzcie mi w którym momencie dnia powinienem zarzyć odżywkę -> MASS XXL. Decyduję się ponieważ często albo nie dojadam, albo nie mam czasu zjeść, [...]
A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka, i czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ?? Proszę o szybką odpowiedź. pierwsza seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 5 powtórzeń Obciązenie to ma być na maksa tak aby zostało siły jeszcze na 2 [...]
[...] : 3 i 4 seria +5kg 2 Wąskie pompki 4s 12/12/10/10 ciężar : -/-/-/- _________________________ No fajnie mi się dziś ćwiczyło, priorytet ogólnie w mojej sylwetce to jest klatka, i właśnie bok barków. Bo jestem wąski z natury i chcę ten bok zaatakować jak najbardziej żeby wizualnie się poszerzyć. Przód barków tylko 1 ćwiczenie w 2 seriach, bo [...]
Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B [...]
Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, [...]
Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]
Znalazłem takie coś podobno jest to FBW siłowy :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
[...] 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko 10 8 8 6 - rozpiętki na maszynie 10 10 10 [...]
[...] lub na Smithie, w każdym bądź razie chyba podobnie wyjdzie 4sprzysiad ze sztanga na karku 2)Suwnica 4swywal 3)Mięsień czworogłowy na maszynie 3sprostowanie nog siedzac 4)Mięsień dwugłowy na maszynie 3-4szginanie nog lezac ŁYDKI 5)Wspięcia na palce 4-5 s Sobota-Wolne Niedziela-Wolne Polaczenie na 3dni. pon.klatka+tric sr.plcy+bic pt.nogi+barki
[SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]
